Nous parions que si vous avez ouvert cet article, vous utilisez votre téléphone comme réveil. Il est susceptible d’être chargé sur votre table de chevet, ce qui cause de nombreux problèmes à certaines personnes, allant du stress et de l’anxiété aux troubles du sommeil et à la prise de poids. Il est de loin préférable de laisser votre téléphone dans une autre pièce et de passer à l’un des meilleurs réveils ou réveils afin de commencer votre journée du bon pied.
J’avais l’habitude de régler l’alarme sur mon téléphone la dernière fois la nuit, puis de rester sur mon téléphone pendant au moins quelques minutes, me perdant dans le monde virtuel des algorithmes de médias sociaux semblable à un casino. Même si j’ai supprimé Instagram et que je n’ai jamais utilisé TikTok pour tenter de réduire le temps d’écran et la dépendance au téléphone, Reddit et YouTube sont des pièges à attention tout aussi efficaces, m’attirant plus loin dans le labyrinthe de la dopamine à chaque coup de pouce. Finalement, je “revenais”, réalisant que j’avais encore perdu 10 minutes, juré et allumé la lumière.
Un appel au réveil
Le matin n’était pas différent. J’attrapais mon smartphone pour éteindre mon alarme, regardais l’écran, voyais quelques notifications (peut-être qu’un reportage a éclaté du jour au lendemain, ou j’ai reçu des messages lors d’une discussion de groupe) et j’étais éteint. Quelques minutes de défilement supplémentaires pourraient s’ensuivre avant que je ne me lève et que je commence vraiment ma journée.
Semble familier? Notre téléphone est notre compagnon constant, même dans les instants précédant et suivant le sommeil. Selon une étude publiée par l’International Data Corporation, 80 % des utilisateurs de smartphones interrogés ont contacté leur téléphone à la première heure du matin, et nombre d’entre eux ont vérifié leur téléphone à la fin de la nuit. C’est une dépendance, une obsession, et elle a fait son chemin dans tous les aspects de notre vie quotidienne.
Selon une étude, interdire le téléphone de la chambre pourrait améliorer considérablement la qualité de notre sommeil et notre bien-être mental. Une étude, publiée par des chercheurs de l’Université d’East London, a révélé que “le risque de dépendance aux smartphones diminue lorsque les smartphones sont laissés à l’extérieur de la chambre”, car “dormir sans smartphone améliore le sommeil, les relations, la concentration et le bien-être”.
Une meilleure heure de coucher
Une autre étude publiée dans la revue médicale PLoS One a révélé que «la restriction de l’utilisation du téléphone mobile près de l’heure du coucher réduisait la latence du sommeil et l’éveil avant le sommeil et augmentait la durée du sommeil et la mémoire de travail. Ce simple passage à une utilisation modérée était recommandé aux personnes souffrant de troubles du sommeil. Le message est clair : laissez votre téléphone ailleurs et faites de votre chambre une zone sans téléphone.
L’exposition à la lumière bleue perturbe nos rythmes circadiens, les médias sociaux déclenchent artificiellement notre dopamine et les articles de presse axés sur l’indignation suscitent des émotions négatives. Garder votre téléphone près de votre lit vous assure d’être exposé à tout cela pendant que vous dormez et pendant que vous vous réveillez, en réservant votre précieux sursis avec une autre dose de piratage mental. Selon une étude de l’Université de Chicago, un sommeil perturbé conduit à l’épuisement, à l’anxiété et même à la prise de poids. Épuisé et avide de gratifications instantanées, vous êtes plus susceptible de choisir des aliments vides de bonheur que des options saines.
La solution? Gardez votre téléphone à l’extérieur de la chambre, en le remplaçant par un réveil analogique à l’ancienne, un réveil numérique ou une lumière de réveil comme le Beurer WL50, qui imite la lumière naturelle du soleil avec une alarme douce, comme le chant des oiseaux, pour aider à soulager vous dans l’éveil. Réduire votre exposition à votre téléphone la nuit dernière et la première chose le matin peut vous assurer de dormir toute la nuit et d’avoir une expérience de chambre plus reposante, devenant ainsi plus heureux et en meilleure santé.
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